心理學家Mihaly Csikszentmihalyi形容心流是當人有意地將心智能力或身體發揮到極限，全神貫注於充滿創意與樂趣的事上，達至渾然忘我的境界。這種境界過後可提升個人整體的複雜性。上次分享了什麼人更容易或更難達到心流，歡迎參考這裡。下半部主要討論怎樣進入心流，包括從個人及與人的連結上。書中強調心流是可以訓練的。換言之，我們可以透過改造及訓練對事物的掌控感，達至心流境界。另外，這篇文章也會說明心流帶來的好處。
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1.讓人變複雜
產生心流會讓人變得更複雜。這裡指的複雜不是一件壞事，而是因為活動產生的心流讓人更願意提升技能，深化創造，讓意識境界昇華。心流活動不會一直是順流的，有時會蹦出一些困難。在梳理衝突中尋找出路，同時也能更認識自我。有些一開始不願意做，甚至是身不由己的事情，日後會發現果子如此之大，回報如此之豐厚。
2.享受當下
心流可以讓時間變得快起來，也慢起來。比如我在打文章的時候，感覺時間彷彿停頓了，文字在鍵盤上敲打，而時間也像是框死在鍵盤裡，但是回過頭看時間時，原來一個小時已過去了。有時毋需把目標看得太死，非達到不可，過程中被各種各樣的事突襲，學習怎樣看待自己和發生在身上的事，再行調整計劃，並相信這是計畫的一部分，置身於其中，也是活在當下的表現。
如何進入心流？
從以上可見，避免過多的精神力量（精神熵）較容易產生心流。掌控自我的意識，就能決定自己的生活品質。
1.掌控內在經歷或意識
——當事人怎麼解讀所受的苦——讓意識維持資訊秩序
一個人能否掌握意識，幾乎跟生病（除精神以外）、貧窮沒有關係。有些殘疾人士成就斐然，例如失明卻成了西洋棋好手，天生無四肢者到處進行激勵人心的講座，感染不同的人，他們都具備韌性與勇氣。幸福感不是要等到幸運的事情發生了能幸福，而是在生活的每一件事中，運用感官及意念切換，來收集幸福的感覺。
愛爾蘭哲学家艾德蒙·伯克 (Edmund Burke)：
「與我們搏鬥的人可以增强我們的心智，磨練我們的技能。我們的對手也是我們的助手。」
理查·洛根（Richard Logan）研究為何有些人在逆境下依然保有正念，發現他們很多時候運用轉念：在客觀的絕望環境中轉換為主觀能夠掌控的體驗，他們的共通點是相信命運握在自己手中。要產生掌控感，首先得注意環境中的細節，在微乎其微能夠發揮的空間中做自己能夠掌控的事，一旦目標達成了，就安排更具挑戰性的事情做。他們的心態開放，不止看到自己的目標，也持開放態度注意外來事物。例如一個曾經獨自橫渡大西洋的男子——查爾斯林白，曾說「我的駕駛艙很小、桌面很薄：雖然腦海浮現各種念頭，但是包覆在裏頭的我卻很有安全感。」在日常生活中，隨時運用注意力及轉念讀解力，試試擴大專注範圍，與周圍環境密切互動，盡情享受生活。
哲學家塞內卡
「順境時的美好事物令人欣羡，逆境時的美好事物，則讓人欽佩。」
2.建立心裡運動的習慣
心裡活動也常應用於運動員訓練。很多運動員會事先想像自己比賽的樣子，每個細緻動作、發力時間、何時加速等等，這可謂是「有益的白日夢」——排演心理圖像。排演多種情況的優點是當問題發生時，可以從排演的情節裡採取最佳的策略。另外，書中也指出我們可以利用白日夢來彌補現實的不愉快，以建立情緒秩序。例如：想像曾經欺負你的人受到處罰，可減少挫敗感及對對方的敵意。另外，白日夢除了以上的用處意外，雲遊天際的白日夢也可以為我們的生活增添樂趣。
3.在生活中製造樂趣
在生活上維持快樂似乎很奢侈，感覺如履薄冰：好比這一刻開心，但下一刻可不一定。想要快樂常敲門，要懂得掌控新經驗的品質，學習每天在生活中發掘有趣點來製造樂趣。(可參考段落：擅長發展心流感官)
4.與外界連接產生的心流
家人提供我們情感上的保護，朋友則是我們探索新奇事物的夥伴。
4a.家庭心流
一個家庭光是外在因素「大家都結婚了，所以我也『夠鐘』結婚了」、「結婚生子是人生必須經歷的事」，或「兩個人一起生活比較便宜」不夠成立和諧有愛的家庭。這類因素或許讓人有組織家庭的衝動，但沒有辦法讓家庭生活變得有樂趣。除了一起分憂外，家庭成員在生活中一起製造樂趣，為同一件事情或目標付出，例如一起計劃露營節目、搭帳篷等，都能有效增加樂趣，還能增強彼此間的維繫。
4b.父母為孩子開拓心流
一般孩子都希望能在生活上經歷各種各樣有趣事情。有時是孩子自己發掘的，有時要靠父母幫助孩子發掘：比如父母與孩子一起建立盆栽裝置，透過孩子單獨或與家長共同完成一件沒有嘗試過的事情，增加生活中的樂趣，擴展未來發展的可能性。父母在過程中可儘量放手讓孩子嘗試各種挑戰，而不是以愛之名威脅或踐踏尊嚴以達某一高度。要不是的話，孩子的童年會被焦慮取代，造成精神力不能在樂趣區流動，那麼尋找讓自己產生心流活動的機會就減少。
4c.與朋友相處引發心流
朋友間通常有共同活動也較易互相影響。相處的過程中，同年的緣故關注彼此的想法和特質，也感受到自己的存在感。與朋友間的心流需要朋友間一起發掘，不是說一起窩著看韓劇就能產生心流，而是往外再發掘更多具有挑戰性的可能性，嘗試更多東西，塑造更多面向。
我相信生命貴乎體驗：體驗一份工作、體驗一段戀情、體驗一個好人、體驗一個小人。有些人一生吃盡苦頭，最後不知怎樣撐過來，卻從經歷上學會徹底享受生命。在惡劣的環境裡，選擇看待事物的角度，改變體驗品質。如果在達成目標的過程中遇到障礙，可以進行調節，以重整人生秩序。不是絕對必要的話，請不要中途捨棄這個任務，因為過往付出的努力會付諸於流水，也就沒有價值了，讓我們好好的發現樂趣、創造樂趣、享受樂趣。
書本資料
✎ 書名｜ 心流 : 高手都在研究的最優體驗心理學 = Flow : the psychology of optimal experience
✎ 作者｜ 米哈里.契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）
✎ 譯者｜ 張瓊懿譯
✎ 出版｜ 行路
