現今社會更多人尋找快樂的方法。環顧四週，總有人在埋怨生活、抱怨工作，彷彿快樂只出現在一剎那間——與小孩玩耍時；中六合彩三個數字時；跟小貓小狗打交道時。快樂使人好奇為何如此奢侈？人如何能活得快樂呢？
人們比以前富裕，但是快樂卻沒有加碼。可見財富不一定能為人們帶來快樂。有些人設立了一個遠大的目標，最後完成了，卻不能長久體驗快樂，似乎快樂與成功有莫大的關係，卻又似乎成功必須像苦行僧一樣痛苦地追尋，而後才能得到一滴甘甜的快樂，就那麼一滴，這也是書中提及的「拚命三郎型」人格——先苦後甜。他們無法享受正在做的事，目光只投放在結果，儼然只要達到目標就會快樂。阻礙快樂的因素往往與心態有關，心裡永遠想著目標，就算達成了，快樂一小會，又再訂立新目標，沒有好好享受當前做的事，致使感受不到當下的快樂。
1. 簡化生活
簡化生活是活在「有必要的事物」中。例如不過量、適合不同場合的衣服、手袋、鞋襪；有必要的人事中，不拖泥帶水。在有必要的事物當中，建立生活秩序。心理學家韓德瑞克指出：簡化後的生活，能減輕壓力，保留心裕去做或嘗試喜歡的事，積攢生活中的正面情緒。簡化後的生活，「多了」時間。時間心理學家海瑟在研究中指出，「時間充裕」是有效預測快樂程度的一項因素，「物質充裕」則不是。足夠的時間讓人做他認為有意義的事，同時也有充分的時間休息及思考；時間貧乏讓人總是緊張，想東想西，一直在追趕進程，感覺好像永遠被甩在後頭。
有人可能提出壓線工作沒有什麼大不了，甚至在壓力下能產生創意，最終也能完成任務。哈佛大學商學院教授——安柏曾經在「哈佛商業評論」發表了一篇文章「槍口下的創意」，指出時間的壓力雖然驅使人們在限時內完成工作，甚至覺得自己變得更有創意，實質上卻是在時間的壓迫下，用了較缺乏創意的方式進行思考。
我們總是過於忙碌，只想在越來越少的時間裏塞進越來越多的活動，卻無法給細心品味與享受可能存在我們四周的快樂資源。
2. 撤銷不切實際的期望
期望時刻快樂是不切實際的，只會永遠在追尋的路上感受到無盡的失落。有些人覺得中彩券就能得到長久快樂，但是實證研究顯示不論是多幸運或多糟糕的事情發生，最終的滿足感和失望感通常也會很快消失。心理學家布里克曼及其同事曾經研究中頭彩的人中獎後的情緒，他們會在一個月內恢復原有的快樂或悲傷程度，如果中獎前是不快樂的，中獎後一個月也會回到這種情緒。由此可見，縱使發生了多幸運的事情，快樂也不會如影隨形時刻貼心報到。
3. 創造目標
創造目標的目的是為了創造有意義的生活，而不是順從他人期望的目標。根據《自卑與超越：生命對你意味著什麼》的作者阿弗雷德.阿德勒提出當懷抱目標的時候，我們的思想、精神與行為都會隨之互相配合。想擁有快樂的生活，除了滿足生活的樂趣（如心流一書提及），也需要同時滿足追求生活意義的慾望。有時上班超級累後，回家就開始報復式刷劇，這是一種休閒式活動，但為什麼這種悠閒的活動持續越久，我們卻越覺得浪費時間呢？
以訂立放鬆心情為目標為例，放鬆的方式百百樣，假設一個星期看一場電影會帶來快樂，為什麼一天看三場電影卻讓人意志消沉？因為這是一種被動式的娛樂方式，不是通過我們主動完成的活動。美國心理學家麥爾斯與戴納表示「被動地置身於為所欲為的環境所擁有的快樂，比不上參與重要活動和逐步完成個人目標所得到的快樂」。這與心流作者Mihaly Csikszentmihalyi提出的看法一致。
創造目標要兼具樂趣與意義在一身，才能提升快樂的層次。心理學家謝爾登及艾利特的指出：滿足自我的目標需要「符合自我需要」、「個人親自挑選」。樂趣就像是一個吸引點，就算在過程中遇到困難時，它像是減痛劑，讓我們緩步向前，亦苦亦甘。每跨出一步，也會增加快樂的程度，追求目標的過程讓我們體會生命的價值。
4. 享受過程
我們必須先理解終點（目標）與旅程（過程）間的正確關係，設立一個與樂趣及意義掛勾的目標，然後盡情享受過程。以書中普西格在登山為例，他一心只想著完成登山目標，看著綿延不盡的山路，心裡卻只裝得下一個山峰，又怎能享受登山的過程呢？同樣登山的老
禪僧們也想登上山巔，但是他們心中不只有山頂，他們還知道一件事：方向正確，全神貫注享受每個步伐的節奏。有時候設定一個遠大的目標，在開始的時候有點退縮，「我能嗎？我可以嗎？太花時間了吧？我還不夠資格」等等的念頭會無情地一次又一次地打擊你。因此在設立目標之初，要設立一個明確、有樂趣和意義的目標，而且要先打預防針，明白過程中一定會遇到難題，做好心理準備後，好好享受邁向正確方向的過程。如果未來的方向不明確，甚至不清楚目的地，那麼遇到分岔路時，就會進入兩難的局面，說不定又回到原點。
意大利教育家蒙特梭利成
身於自己喜愛的工作，可以休養生息。
5. 正向心理
生活壓力提升了大眾對正向心理學的需求。心理學家博蕾德瑞克蓀研究指出正面情緒能擴大視野：心情愉快時較能超越自我，也能關心別人的需要與期望。
在《心態致勝》一書，提及成長思維及固定思維。賽利格曼立基於1960年進行的「習得無助」（learned helplessness）研究，這個研究與以上提到的思維不謀而合。發現不同性格的人對失敗的讀解都不同。樂觀的人認為失敗是暫時的、只限於特定的時空與條件因素；悲觀的人會把失敗歸咎於自己，或長期以來「無法改變」的原因，相信失敗是無可避免的。
從以上可見，如果想在過程中更貼近快樂，要選擇成長型思維，至於如何能習得這種思維，請參閱這篇文章——心態致勝：全新成功心理學｜心態影響命運。除了以上的方法之外，身體是我們一輩子的好朋友，正視身體出現的各種狀況，感謝身體一直無條件、無怨言付出，謝謝身體為你完成了很多事情。有時候也可以好好為身體做一個“快樂冥想”。用心去覺察身體每一處狀況，每一個部位特別是頸子和肩膀，它們每天固定做工，真的辛苦它們了！與此同時，專注於某個正面感受，記住這種感受，並帶到日常生活中
6. 遺憾最小化
探討更快樂的辦法好像不應該牽扯到遺憾話題。但是，如果有好好想想有什麼事不做會後悔的，說不定那是直接通往快樂的捷徑。有些人可能會說「這個問題太虛無了，我回答不了」。那麼是想像現在只剩下一年活命，你會想做什麼？這樣更具體了吧！人生來一趟，是一個很好的機會來冒險，很多事情試過、失敗過、成功過，至少也做過，不要到了人生尾段，問起遺憾時，才滔滔不絕的說「我當時應該試這個！我當時應該試那個！你就不要像我一樣！」。
心理治療師葉勒姆撰寫了一份報告，寫到當病人坦然面對死亡後，反而活得比生病前更精彩。很多病人說坦然的態度讓他們的人生觀有了很大的變化，不再在意瑣碎的事情，產生自主感，知道自己想做什麼，不會逼迫自己做不愛的事，同時能夠坦誠跟家人好友溝通，活在當下，不留戀過去，也不遐想未來。
世上有很多人探討快樂的方法，而往往探討這個課題的人，也是找不到快樂的人。一般在快樂當中的人，又何須探討這個問題呢？如果你也是其中之一，希望以上的文章及文章推薦能夠幫助到你！快樂有時候只需要一個覺察，那怕只是呼吸、走路、有人為你準備晚餐、有一張溫暖的床；快樂只是當下從一個小小的感恩開始，所以，從這一刻起，從你自身開始發掘小小的感恩吧！
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- 心流 : 高手都在研究的最優體驗心理學 = Flow : the psychology of optimal experience ｜ 發現樂趣、創造樂趣、享受樂趣 (上)
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- 心態致勝：全新成功心理學｜心態影響命運 – 中文版
- Mindset | Mindset is an important part of your personality, but YOU CAN CHANGE IT – 英文版
書本資料
✎ 書名｜ 更快樂 : 哈佛最受歡迎的一堂課 = Happier : learn the secrets to daily joy and lasting fulfillment
✎ 作者｜ 塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)著
✎ 譯者｜ 譚家瑜譯
✎ 出版｜ 天下雜誌
