冒牌者症候群在每個人身上也有可能出現，就算是一些看起來很成功、很開朗的人。雖然在別人眼中的他們很樂天、很有魄力，但那是他們扭盡全力讓外界看到的形象，實則他們也無時無刻也處於懷疑之中。此症特點是自身無法内化成就和認同自己的優點，總是被不安和焦慮纏繞。《冒牌者症候群》一書分享了其症狀的特點、原因和負面影響，以及方法以重新確定自身的價值。
你無法控制每件事。
——Jessamy Hibberd
1. 冒牌者症候群特點
(a) 充滿自我懷疑，不會輕易肯定自己的成就，也鮮少享受成果，覺得這一切只是僥倖。認為自己真正的能力並沒有別人想的好，也常常高估自己犯錯的次數。有時候會降低目標，放棄向上挑戰。
(b) 大多數覺得別人沒有這樣的困擾，認為別人是以實力拼出成就，而且感覺別人總是信心滿滿。
(c) 一般會衍生兩種做事態度
(i) 完美主義——為自己設定高標準，認為不完美就等於失敗。希望自己時常處於高能狀態，賣力工作，各個方面都要表現優秀，才能被大家接納。但是這份成功卻換來很大的代價，比如忽略健康、人際關係，也無法享受下班的時間。工作總是寄生在心頭中，與此同時，就算非常努力和頗有成就了，還是會非常不安，大部分時間都被這種情緒從後鞭策，覺得自己一定要比其他人做得更多。
(ii) 拖延症——因為心中設立了完美標準，覺得難以達標而遲遲未動手。但在最後期限前一定會交出專題，假如成功了，他們也只會覺得是僥倖的結果。
很多公司特別喜歡這樣賣力、完美主義的員工，因為不安和焦慮讓他們自主鞭策。
——Jessamy Hibberd
2. 冒牌者症候群原因
（a）個人因素
研究發現，天生較易產生焦慮和完美主義者，較可能出現冒牌者症候群。對自己某次出色的表現感到懷疑——「我有能力嗎？我不過僥倖而已。」有時候在高度的競爭環境下、工作量大增時、轉換新工作或新專案時，會對自己的能力存疑。因為它們迫使你走出舒適圈，飾演新角色、學習新技能和適應新的生活型態。
你的感覺只是感覺，並非事實。
——Jessamy Hibberd
（b）演化
杏仁核的構造使人類接收負面想法的速度比正面想法的快，這種不安全感提升了早期人類的生存機率，對逃命大有幫助。這在《EQ：決定一生幸福與成就的永恆力量》一書也探討過。因此人類天生的機制是成為冒牌者症候的其一原因。
（c）家庭因素
如果父母喜歡批評和比較，孩子一般很難自信起來。此外，如果孩子接收到父母矛盾的訊息，會導致孩子很難接納自己的成功。例如在鄰居面前誇孩子非常厲害，成績名列前茅；在孩子面前卻說不可以驕傲，取得好成績是應份的，這樣孩子很容易無視自己的成就。
書中一個例子完美詮釋了父母正面支持的重要性：一個屢獲殊榮實業家；從小負擔起全家的生計，信仰金錢的父親沒有正面對他給予認可和讚賞；而信仰宗教的母親，為兒子沒有成為一個神父而感到遺憾。儘管事業的成功，實業家卻因為達不到父母雙方的認同，而無法肯定自己的成就。
當你一直努力，也習慣這樣付出，就會容易看輕這些努力的價值，但其他人做不到是有理由的，因為這需要大量時間與心力。
——Jessamy Hibberd
3. 冒牌者症候群負面影響
(a) 成為完美主義和拖延症患者
完美主義者為自己設下高標準，同時也認為自己每一次都要達到標準。他們通常很難信任其他人，偏向自己動手做，通過過度工作達到高標準的目標。另外，有些則是腦海中被自我批評的聲音淹沒，所以遲遲沒有開始，越做越慢、拖拖拉拉，時常自我懷疑。不過，後者通常會在截止前瘋狂做工，因為他們不想失敗。當成功後，又覺得這是臨急抱佛腳趕出來的，好表現都只是僥倖而已。
(b) 引致心理和身體疾病
過度分析每個情況和決定，令人精疲力盡，無法享受生命或活在當下。根據研究顯示，完美主義程度越高的人，越容易引致失調症狀，包括抑鬱、焦慮、社交焦慮症、懼曠症、強迫症、厭食症、 暴食症、慢性疲勞、失眠、慢性頭痛及自殘等等， 同時也影響人際關係。一開始，完美主義確實帶來成就，但日後為了維持這樣的成就而連帶的不安感，讓人進入過勞或逃避的循環中，痛苦萬分。
4. 怎樣擺脫冒牌者症候群？
(a) 重新評價你的成就
檢視過去每件事，只看證據，重新評價自己的成就。可以開一本小本子，或利用數位記錄「我的成就」，之後每次有好表現的時候，毫不吝嗇地記錄在小本子中。當冒牌症候群出現時，拿出「定心丸」來翻一翻，把自信呼喚出來。因為自信的時候，生活似乎會順利許多，我們會為自己加油、爭取目標、也樂於嘗試新事物，自信讓我們能沉著面對自我懷疑及恐懼感，認知到自己的價值，以及鬆容處理問題。
(b) 練習對自己慈悲
如果把這一路看成探險的話，我們會對自己更加寬容，因為每個探險也是一種體驗，沒有分對與錯、好與壞、成功與失敗。就算累了，半路停下來休息，或者偏離了原來的軌道也沒有關係，也只不過是一種體驗罷了。用探險的態度生活，傾聽自己的想法和情緒，在旅途中照顧自己，保持韌性。
如果堅持過度努力的話，最後就會超載。所以請提醒自己，不需要時時刻刻都有產出，我們不是機器，過度努力無法維持長久熱情及產能。因此把自己放在第一順位，以對自己的身體好一點，喝充分的水，給自己泡壺好茶，睡飽足的覺，身體才會有力氣為你作工。
對待自己就像你對別人一樣親切。
——Jessamy Hibberd
(c) 請親近的人告知你的正面特質
有時候人們會活在盲點裡，只要生活不順遂，就很容易覺得自己一無是處。在東方的文化裡，似乎比較難從父母親的牙縫間擠出一言片語的讚賞。除非他們一隻牙齒沒了，讚賞才能從漏風的情況輸出。因此，努力地向他們表達自己需要被支持，讓他們狠狠地讚賞你吧！
(d) 安排休息時間
過度努力的「冒牌症候群」，讓人身心俱疲。為工作設立時間界線，累了就休息，放慢步調，讓我們盡情發現生活中的美好，欣賞沿途的風景，把身邊的事物都盡收眼底，儲備好能量，才能有餘裕地走下去。
作者提供了多個擺脫冒牌症候群的建議，歡迎讀者嚼書細讀。大部分人在人生不同的階段都當過冒牌症候群者，當然我也不例外，因此這本書才會有那麼大的迴響。這本書和《牧羊少年奇幻旅程》不約而同地建議把生活當成探險，以探險家的身分浮游於天地之間。準備好當探險者了沒有？你希望人生看起來的樣貌是什麼樣的? 邁開步到下一個景點時，也不忘看看周圍的風景吧！
Rhythmoi｜小分享
這本書兩邊的下角位都有一條虛線，有無數次都被分心到，以為是我的頭髮掉了，掃一掃那個位置，每次都「啊！又被欺騙了！」。
書本資料
✎ 書名｜ 冒牌者症候群 : 面對肯定、讚賞與幸福,為什麼總是覺得「我不配」?
✎ 作者｜Jessamy Hibberd 潔薩米.希伯德
✎ 譯者｜ 陳松筠譯
✎ 出版｜ 商周出版
