《蛤蟆先生的希望》讀後心得｜成為理想的你

《蛤蟆先生的希望》一本與《誰搬走了我的乳酪》類似的書籍，以故事手法，循序漸進地讓讀者了解人生角色和心態如何影響看待事物的看法，從而影響個人的狀態。蛤蟆先生出生於小康家庭，外祖父是副主教，父親經營酒廠，他對蛤蟆有很高的期望，對其嚴厲有加。蛤蟆為了迎合父親的脾性，變得對人討好，不會表達自己的感受，也鮮有表現出生氣或是憤怒的情緒。這種性格也影響到他的人際關係：避免與人衝突，他的朋友們覺得他對人和善、好脾氣和好相處。蛤蟆先生雖然成長環境優越，也有一群朋友，但此刻的他卻提不起勁，抑鬱到不能自拔，活著不快樂。後來他聽從朋友的建議，向蒼鷺進行心理諮詢，慢慢開懷，並提升了自我的認知。

Table of Content

• 4個整理重點
 ° 三種自我狀態
° 過去和現在的我有著密切的關係
° 混亂是第一步
° 強壯的感覺
• 後記
• 書本資料

4個整理重點

1. 三種自我狀態

蒼鷺在諮詢的過程中誘導蛤蟆從在意別人的想法到回顧自身，誠實地感受、表達和面對自己的情緒。他道出我們面對不同的事時，有三種不同的狀態，兒童狀態，產生與小時一樣的感覺和行為；父母狀態，予以批評、權威性口吻；成人狀態，理性、鎮定的行為表現，以上三種狀態以成人狀態為優。

以相同的情況闡述上述不同的狀態，例如朋友嘲笑我們的行為很幼稚時，一些人喚起兒時在權威家長的生活環境下，生存方式是道歉和討好，當𧗠生到朋友範疇時，也鮮會站出來為自己辯護，只會承認並道歉討好了事。父母狀態的人面對嘲笑時，則以權威性壓到對方，不承認不道歉不討好，甚至尖酸反駁或鬧得面紅耳赤。成人狀態面對嘲笑時，先找出被嘲笑的因由，解釋自己這樣做的原因，不過多批評對方的行為，只敍述事情本身，唯有在成年人狀態時，我們才不會為過去的自己束縛。

2. 過去和現在的我有着密切的關係

現在的行為無論處於任何狀態：兒童狀態、父母狀態、成人狀態，都與成長歷程息息相關。但這不是藉口去維持某種狀態，例如厭惡自己從權威父母那裏形成的生存之道——討好型人格，那該如何消除呢？首先要理解自己的行為某程度上是成長環境催生的結果，不過多責怪，以寬容擁抱自己，再對症下藥。

3. 混亂是第一步

在改善的過程中，由於認知的改變，自身難免感到混亂。例如討好型人格要踏出兒童階段到成人階段，如何不討好但又能與人維持正面和良好的關係，捨棄舊有模式到新模式時，如同新手上路，牙牙學語，此時雖然處在混亂狀態，開始懷疑和檢視自己，但！混亂是第一步！混亂是因固有思維受到抵觸、溶化，新的資訊開始滲入封閉網，而混亂就是你為固有的信念撐開一點縫隙，讓新資訊緩緩進入，建立新的思維觀念的過程，這是一個好開始！

4. 強壯的感覺

每個人都渴望有強壯的感覺，書中第十一章，蛤蟆先生在諮詢數次，慢慢改變自己的狀態，感到比較強壯了，他說：「有時候，悲傷、無價值等熟悉的感覺還是會回來，這些事還是在我的內心某個地方，但已不再佔據主要位置。」

這是一種不逃避悲傷，以開懷的態度面待負面事物，知道它在，在不想處理的時候，允許自己在準備好的時候才處理，不讓它們佔據主要的生活，因為知道生活的價值在哪裏。

痛苦和折磨都是自己的選擇這句話似乎很冷血無情，但卻是實話。舉一個簡單的例子，剛剛到手的串燒不慎滑落地面，一口都還沒有吃，大可以一直懊惱生氣，覺得自己是舉世無雙的大笨蛋，氣自己的不慎，或是急速腦回路，稍稍可惜那躺在地上的串燒，收拾心情反省下次指尖的架步，減少懊悔的時間。認清自己的情緒，再思考下次如何改善。