這陣子吹來一陣「人生清理術」的風，似乎所有大師級的人物也默認不論在工作、生活、人際上，整理術都是導向人生美滿的不二法門。《人生減壓的思緒清理術》分享了如何處理負面情緒、整理人際關係及如何活在當下。
Table of Content
這本書可分為情緒與行為兩方面闡述如何達致平和思緒：
- 情緒：渴望擁有平靜的精神生活，不想再與「過度思考」、「焦慮不安」搏鬥，期望找回情緒主導權。
- 行為：冀了解什麼行動、心態、習慣能驅散雜亂的思緒，專注於當下。
書本整理分為情緒及行為兩方面闡釋：
情緒
1. 負面情緒激發的反應比正面大實屬正常
由於人類天生過度思考、擔憂，容易以負面角度看待事物，因此當接收到負面刺激時，會立即產生很多神經活動，致產生負面想法，這個情況是正常的。
2. 如何處理負面情緒？
從書中整合了以下策略以應對活躍的負面情緒：
2a. 自我與負面思緒分離
明白到自己是一個個體，負面刺激帶來的思緒，未必是事實，可能是自己幻想偏激化的結果。因此，要懂得把負面思緒從自我中分離，學習放下並認清這只是思想產物，這樣才能更容易看到問題本質。
另外，人類在日常生活中，腦袋很少處於真空狀態，因此可用積極的想法填補空白，以正念的行動例如寫作和製作手工藝品等，以減少無謂和負面的思緒干擾。
2b. 橡皮筋法
當意識到負面思緒不請自來時， 把套在左手的橡皮筋換到右手，或者用橡皮筋輕輕彈手腕，以中斷盤據於腦海中的負面思緒。
1. 整理人際關係
1a. 讓某些人離開
我們一般不會主動整理人際關係，甚至沒有這個概念，「要走的人總會走」的人生大哲理盤根，因此面對人際關係時，通常會採取較為被動的方式。書中闡釋主動離開令你痛苦的人，想想如果這個人離開了你的生活會變得多正面？試着問自己希望過怎樣的生活。把時間投放在值得的人身上，才會對人生有益。
1b. 放棄舊有互動模式
除了主動離開會牽動負面情緒的人外，可以捨棄舊有的相處模式，用全新、自在的方式相處，例如限制與對方相處的時間，掌握跟他們溝通的模式，保證自己的情緒和精神都是健康的。
1c. 建立高品質的人際關係
無論在工作、家人、情侶、朋友上都冀有高品質的關係，不在乎數量的多少，而是高品質帶來的的正面影響。其包括讓對方感受到你重視這段關係、開放式溝通、正面處理衝突、互相尊重等等。
2. 覺察說話內容
談話時保持覺察是重要的一環。在談話過程中不要急着在腦海中開啟無數迴路，想着接下來要怎樣回應。注意自己的說話內容，有時或會得不到親切的回應，但保持原有的平和語氣，可訓練出說話和情緒的控制力，不以對方的情緒所牽動，讓內心始終保持平和。
3. 減少選擇
心理學家貝瑞·施瓦茨指出，選擇越多越容易導致焦慮、優柔寡斷、無力和不滿足。我身邊有一個活生生的例子。我朋友想買一個產品，但類型太多，又是第一次購買，因此三心兩意。三個月過去了，還未有定案，每次選擇好了，又有新理由覺得不夠好，現在的他非常焦慮和不安，覺得浪費了很多時間，但是產品還是在網站的陳列上。
4. 列出刻心價值
如何有效地減少選擇呢？首先要找出核心價值，以其為衡量標準，專注自身或產品的理想模樣而作出選擇。核心價值是人生的掌舵，面對困難和重大抉擇時，核心價值使你不會動搖。
書本資料
✎ 書名｜ 人生減壓的思緒清理術 : 清理造成負擔的雜亂思緒，找到真正屬於自己的核心價值和目標
✎ 作者｜ 史蒂夫.史考特(S. J Scott), 貝瑞.達文波特(Barrie Davenport)
✎ 譯者｜ 溫澤元譯
✎ 出版｜ 遠流出版事業股份有限公司
