近年冥想逐漸為大眾認識，不論是Netflix 還是Youtube，都有各種各樣關於冥想的影片。影片中提及很多冥想的好處，使我想更深入了解冥想。寶彩有菜的《心靈瑜珈 一天一冥想》是我第一本接觸的冥想書籍，感謝作者非常耐心、一步一步地教導讀者怎樣冥想，內容直白易讀。我實行冥想的兩年多時間裡 (從2020年開始)，深深體會到其好處。希望更多人能接觸冥想，放鬆自己、回歸當下、感恩所有。
冥想是腦內的整理術。腦子隨時隨地會有各種各樣的想法，鮮有休息的機會。大家能回憶起上次什麼都不想是什麼時候嗎？冥想的目的是可以讓我們體驗「專注」、「感知」、「放下」，讓意識放鬆並整理腦海的思緒。在接觸冥想的兩年多裡，了解到冥想的方法形形式式。以下的冥想方法，摘錄自《心靈瑜珈 一天一冥想》，希望大家透過我製作的圖片，能更清楚了解整個過程。
3項準備事項
- 請穿著舒適服裝
- 準備坐墊以便就座
- 盡量在安靜、昏暗的環境下進行
冥想過程
1. 建議加上對折坐墊
2. 單腿盤坐/雙腿盤坐
3. 手掌貼地，慢慢將身體傾向前方，盡可能將身體 往前方伸長，直到額頭幾乎碰到地板
4. 閉上眼睛
5. 把手伸向自己，起身時用背肌的力量
6. 背脊伸直
7. 左右晃動上半身，調整姿勢
8. 結手印(輕輕併攏拇指與食指指尖)
9. 胸式呼吸X3，吸氣時，肩膀抬起，吐氣時，肩膀垂放
10. 放鬆眉心及嘴巴
11. 腹式呼吸（不移動任何身體，鼻子吸氣至腹部深處）
12. 反覆專注、感知、放下
13. 結束冥想，重複步驟3。完成後，躺一會
深層冥想腦袋狀態：
*空空如也、寂靜、彷彿漂浮在無邊際的空間中
*身體開始調整歪斜的狀態
注意事項
*不要勉強一定要做多久
*冥想時分泌唾液、流淚、打嗝，是正常現象，因為平常緊張的生活沒有適切表達
冥想的好處：心靈和身體
心靈
- 能夠保持舒暢輕鬆的心情
- 增強抗壓性：冥想可提升腦部的「處理能力」，也能提升面對事物的「從容心」
- 緩解心情煩躁：冥想時，人能夠從客觀的角度去看自己此刻在想什麼
- 感知自己的想法，發覺自己在思考上的「壞習慣」：Rhythmoi 小分享 —— 發現以前的自己常常想著過去和未來，鮮有關注當下。冥想後，時常能感知到自己的想法。當意識到這個問題後，把思緒拉回現在。注意眼前的事物、身體的擺動、風在指間吹拂的感覺，現在的我思緒更能集中於當下！
- 尋常的風景變得更加清晰美麗：這是冥想提升從容心與感官敏銳度所帶來的效果：Rhythmoi 小分享 —— 把思緒拉到當前，讓我更留意身邊的事物，比如我看見一棵樹，我會看見翠綠的樹葉、粗壯有紋理的樹幹、整棵樹的形狀、開花情況等等，實在地注意當下
身體
- 膚質變好： Rhythmoi小分享 —— 本身我的臉部皮膚有泛紅敏感的問題。看過很多皮膚科醫生，其中一個中醫診斷了我對某些食物敏感，告誡我不能再吃。告別了那些食物後，皮膚的確有改善。但是對於一個饞嘴鬼來說，不吃盡天下的美食是天下的難事。我實在是按捺不下，最後更是卸下防線狠狠地吃起來。我發覺冥想對皮膚有著積極的作用，雖然吃了一些事物後是有反覆，但是泛紅程度有顯著改善，我的家人有時候還會問我是不是在臉上塗了遮瑕，泛紅看似沒那麼嚴重了:）
- 舒緩肩頸痠痛和腰痛的症狀：冥想時有意識放鬆身體，繃緊部位也得以放鬆
- 呼吸變得深沉徐緩：冥想時用「腹式呼吸」或「丹田呼吸」，有放鬆的效果
- 改善歪斜的體態： Rhythmoi小分享 —— 對身體感知度提升，時常意識到自己駝背，想改善這個症狀
- 改善睡眠品質：Rhythmoi小分享 —— 冥想時間視乎個人而定。一般我在早上冥想，冥想後精神飽滿，午飯後休息十五分鐘，就有足夠精神繼續工作。以前沒有冥想的時候，雖然同樣下午有十五分鐘的補眠，但還是一樣沒精神。此外，我試過晚上臨睡前冥想，但是因為冥想後整個人太精神，而久久不能入睡。所以冥想的時段，因人而異。
接觸冥想後，感覺身心靈更健康，更加能活在當下。冥想除了文中列出的好處外，另一個得著是更能正面面對負面情緒。在冥想時回顧一些不想面對、傷害自己很深的事情，觀察它，不否定它。在回顧的過程中，當時的情緒、周遭的環境都會在腦裡上演一遍，從旁觀察自己的感受和身處的處境。隨後，以更寬大的心對自己說「不要緊，有這些情緒是正常的」、「當時我反應不過來是人之常情」，請不要責備自己。在每一次的覺察中，意識和包容自己的情緒，容許自己還會有一段時間回想起這些事。每一次在覺察中的回想，也是一點一點在成長。過一段時間後，把這些事情放下，並豁然開始人生新的篇章。
書本資料
✎ 書名｜心靈瑜珈：一天一冥想
✎ 作者｜寶彩有彩
✎ 譯者｜曹茹蘋
✎ 出版｜楓書坊文化出版
