作為偏內向者，我老早就知道自己不喜歡上台說話、不喜歡被人注視、不喜歡匯報（但是我也有幽默、跳脫、不要臉的一面，笑）……在外向者主流的社會，內向者常常被認為是需要迎合和改變的那一個，他們很多時會產生自卑心理，也覺得自己不夠競爭力。書中的作者也是內向者，她希望透過本書給同行人鼓勵，學會理解和欣賞內向性格的優勢，運用書中的工具培養富有價值的天性，發揮自身光芒。同時，這本書也是外向者了解內向者的一扇門，連結內向者的橋樑。
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瑪蒂．蘭妮 （Marti Olsen Laney）是精神分析博士，婚姻及家庭治療師及作者，她著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》、《當內向的人愛上外向的人》等書籍。透過對諮商對象及自己（內向）與丈夫（外向）的相處模式，研究內向者在外向主流社會中的生存模式與發展優勢，她的研究成果也被應用於協助企業、大學等團體來管理、培訓員工。
為什麼我覺得自己像一條離水之魚?
——Marti Olsen Laney
a. 精力的恢復
內向者比外向者需要花更多時間恢復精力。根據基因研究指出，内向者與外向者的神經傳導路徑不同，外向者是由較短而迅速的多巴胺神經傳導路徑所支配，喜歡向外收集資訊；內向者是由乙醯膽鹼神經傳導路徑支配，內在的活動較多，因此需要更多時間恢復精力。在面對衝突時，外向者不抗拒衝突，而內向者則會極力避免或忽視衝突，衝突會耗費他們大量的精力。而遠離衝突卻不代表問題已解決，那份未解決問題的壓力如影隨形，這使身體可能出現各種痛症。
b. 對刺激的反應
內向者對刺激的反應比外向者大，為了避免反應過大的情況，內向者通常選擇避開「雷點」。例如，於內向者而言，眼神交流會增加刺激，他們傾向逃避眼神交流以掩飾不自在。
c. 深度和寬度
內向者可算是深度的代表，而外向者則是寬度的代表。內向者偏向於向下深挖問題或學習知識，而外向者則是向橫擴充多元知識。
2. 內向者的優勢
a. 能考慮多個因素
b. 意見擴展了正在討論的問題
由於大部分內向者不想成為全場的焦點，因此在群體會議中發言次數相對外向者少。但是，如上所述，內向者習慣先吸收大量資訊，因此詢問他們意見的時候，大多能給予裨益的建議，有助延伸討論的寬度和深度。
然而，內向者在群體討論中，容易讓人產生誤解——給人一種故意隱瞞自己想法的印象。他們並不是有意為之，而是在資訊還沒能百分百掌握時，害怕有什麼遺漏，讓自己的發言導致不可收拾的結果。有時侯因為資訊太多實在記不下，思緒突然空白，在「群情洶問」時，那花白的思緒更漸漸變成透明，才會回答不出個所以然。
如果能夠事先讓他們有獨立的空間思考，記下要點，他們一般也能夠避免內在思考活動紊亂而呈現白紙狀況。我非常喜歡作者的一句話，亦深有同感——「我發現自己的想法就像是遺失的班機行李」，像是行李（重要的資訊）在某個地方轉啊轉，很想尋回它，但機場是在太大了，找不著也搆不著。
c. 長期高度集中注意力
向深處挖掘的性格，讓內向者一心一意拆解問題，維持高度的專注力。
3. 處於內向與外向任何一點也是健康的
榮格提出「連續體」(continuum）理論——從內向到外向，人們通常不會極端的內向或外向，而是在這個連續體上，偏向某一方。他推斷每個人也有一個「自然的有利位置」，使自己的技能極大化。同時，他也指出在只要不在連續體上的兩個極端，在任何位置也是健康的（我鬆了一空氣）。如果被人強拉出「自然的有利位置」，或許會對他們造成傷害，例如外向的媽媽，強迫內向的兒子外出各種社交。
書中提供評估問卷評測內向及外向值，請記得只要不在兩個極端，在連續體上任何一點也是健康的。
4. 內向者社交/ 恢復力量
在第1點中從精力的恢復、對刺激的反應及深度與寬度剖析了內向型人格的特徵，以下也從這三點闡述內向者如何有效跟他人相處和如何恢復力量。
在眾花之中，鬱金香是個性格內向者。
——《嬉望植物園》(The Batony a Teiler by Michael Pollan)。
a. 精力的恢復
內向者內在的活動較多，因此需要更多時間恢復精力。內向者可以估計每天的精力狀況，調整時間表以達到身心平衡。在覺得自己需要休息前，可以先安排時間休息，後就不用花更多時間恢復精力了。
時間表要適時作出調整，以我為例，我在excel製作了一個自動加總的時間表，每天要完成的事和時間都列在表上，完成後輸入過程的所需時間，每個月底檢視一次，如果感覺強度太高，可總體調低時間或在幾個細項中慢慢調整，直到感覺舒服為止。每個人需要休息和修復的時間不同，耐心跟自己相處，打造讓自己最舒服的工作和作息時間。
b. 對刺激的反應
本書在婚姻、社交活動、工作等各個方面分享了內向者如何在外向者主流的社會生存。其中一個讓我印象很深刻。當內向者和外向者成為伴侶時，由於性格的南轅北轍，有些活動不是雙方可以理解或喜歡的，例如內向的莉莉喜歡考古遺跡，而外向的彼得喜歡在酒吧狂舞（Rhythmoi: 要我到酒吧狂舞，簡直是要了我的命），書中提出可以輪流實現各自的願望，像莉莉跟彼得到酒吧狂舞，而彼得則陪伴莉莉到遺址看遺跡。雖然過程中，在做著與自己性格不符的事情著實需要很大的決心，但是過程中能更了解對方的性格，甚至發掘自己的另一面和興趣。
不知道各位內向者們有沒有避免眼神交流刺激的問題，書中提供了一些交流秘訣。方法是這樣的：當有人跟你談話的時候，直視對方的眼睛；當你在談話的時候，可以看向旁邊（暗暗回氣），似乎在認真談話、思索一樣，只是在說到重點的時候，才看向對方以增強說法的份量。另一個萬能竅門是保持微笑，溫暖的微笑能夠拉近任何人之間的距離。
研究顯示，內向者在社交場合通常非常專注於管理自己不安的情緒，把專注集中到自己身上，導致不安不斷無限放大。因此，適當地環顧四周，搜索有趣的人和事，把注意力從自己身上分散，不安感隨之減少。
此外，內向者傾向於避免衝突，後因問題未解，壓力山大。有些內向者會走出一步，希望達到雙贏的結果，作者分享可以試著創造性的解決衝突。問題儘量在初期階段解決，怎麼都好比在中途或後期才解決，那時候問題的污垢已不是普通清潔劑能清理的程度。首先共識問題癥結，其次了解自己的內向性格和外向性格看待問題的角度，試著從外向性格了解，溝通及以新角度解決問題。
將你的光芒灑向四方。
——Marti Olsen Laney
c. 深度和寬度
內向者能夠非常專注、深度地完成工作，有時候深到、安靜到，就算工作成就斐然，但是得到的回饋、讚賞卻像內向者的作風一樣平靜，像什麼事都沒發生一樣。相反，外向者從談話、溝通取得力量，因此在同事的閒談中，會不經意的發表「完成了百萬訂單」的偉績。由此可見，內向者不是沒有做到成績，只是羞於開口，為人低調而已。那麼如何改變以上的狀況呢？要內向者打開喉嚨說自己「拿下百萬訂單」、「談了一個大客戶」絕非易事，那麼要怎樣做才可以提升存在價值呢？內向者可以從很小、很不起眼、但是有價值的事情開始，例如主動安排一次會議，選擇時間、地點、議程、參與人，這樣不是人人就要問你會議要項了嗎？在一些特別節日為同事送上小小的心意卡，讓他們感受到你溫暖的一面，自然對你留下正面印象。
Rhythmoi 趣事分享
一個非常有趣的研究顯示，很多性格內向者在面孔和姓名認知方面有困難。同時也因為這兩個障礙，增加了内向者在社交和工作場合中的不安感。為什麼我說這是有趣的研究呢？因為我親歷其境。一般我對只見過幾次面的人印象非常輕，一開始認識的人，下回換身衣服，我已經叫不出名字來。初初參加男朋友的家庭聚會時，我還是傻傻分不清已經見過幾次面的親戚，哪個是叔，哪個是丈，哪個是姑媽、哪個是姑姐，每次聚會後，都再三跟男朋友確定，疏理人物身分圖。及後一次更大型的家庭聚會，我的天啊！前面那些臉龐還沒認清，現在又加一點新的，我怎麼這麼難啊！
那時候，面前坐著一堆主人家的朋友，因為認不出臉龐，我籠統向全部座上客說了句「阿姨好」，怎知其中一個不是別人，而是我見過幾次、男朋友的姑姐，我好糗啊！地上可以提供一個洞給我嗎？可以嗎？！
內向者其實不如外在所看的沉悶，在熟悉的人面前還是會吱吱喳喳，頑皮搗蛋，喜歡冒險的。希望這本書和這篇文章讓內向的你，肯定自己的價值；也希望外向的你，包容內向者的靦腆。像書中作者所說，外向者像是燈塔，把能量灑向外界，他們的注意力都放在外面的世界；而內向的人，就像是柔和的燈籠，光線只在內在照著，注意力集中在內心世界。內向和外向性格沒有好壞之分，只是看我們怎樣讀解而已。
書本資料
✎ 書名｜ 內向心理學 : 享受一個人的空間, 安靜地發揮影響力, 內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒!
✎ 作者｜ 瑪蒂.蘭妮 Marti Olsen Laney)
✎ 譯者｜ 楊秀君
✎ 出版｜ 漫遊者文化事業股份有限公司
